最新の情報
- 断食ダイエットのリバウンドを防ぐ（カテゴリー： 断食ダイエット）
- 断食ダイエットのデメリット（カテゴリー： 断食ダイエット）
- 断食ダイエットとは（カテゴリー： 断食ダイエット）
- 効果的な腹筋ダイエット（カテゴリー： 腹筋ダイエット）
- 軽くて簡単な腹筋ダイエット（カテゴリー： 腹筋ダイエット）
断食ダイエットのリバウンドを防ぐ
リバウンドのリスクが高いダイエット方法として、断食ダイエットは知られています。
断食ダイエットを実践する時は、何らかのリバウンド対策を考えておくべきでしょう。
断食ダイエットでは体重を減らすことができますが、同時に筋肉や体力も低下して
います。弱っているところに断食前と同じ食事を摂取すると、そのことがお腹に刺
激になって痛みを誘発してしまうということもあると言われています。
断食ダイエット後に食べる量を調整する必要があります。断食ダイエットをしている
期間が終わっても、すぐには普通の食事には戻してはいけません。消化のいいお
かゆやスープなどの回復食を断食後に口にすることで、徐々に体を今までの状態
に戻していくプロセスが断食ダイエットでは大事です。
断食ダイエットを３日間行ったら回復食は３日間食べるとして、同じ日数で食事メニ
ューを組むようにしましょう。２日〜３日の断食を実践した場合、回復食は２日〜３
日かけて最終的には断食前の食事に戻せるようにちょっとずつ増やしていきます。
回復食を１日食べると翌日は普通の美味しいものを食べたいと思うかもしれません。
断食を続けて何とか体重を落としたものの、回復食をなおざりにしたためにリバウンド
で失敗してしまうこともあります。
回復食の期間が終わってからも、数日は脂っこいものは避け茹で野菜やうどんなど
の消化のよいものを食べるように心がけることも、断食ダイエットを成功させるための
ポイントです。ポイントさえ守って実践できれば、断食ダイエットは痩身効果も期待で
きる優れたダイエットだといえるでしょう。
断食ダイエットのデメリット
断食ダイエットをする上で気をつけたいことがあります。断食ダイエットは、注意深
く実践しないとあっという間にリバウンドしてしまうといいます。断食ダイエットは断
食期間中はほとんどものを食べないため、体内のエネルギーが足りなくなります。
飢餓状態になると、体は省エネモードに入ってしまいます。食べ物を食べないので
体重は徐々に落ちていきますが、体はエネルギーを体内に貯えようとする為、基
礎代謝も減ってしまうのです。
２〜３日の断食ダイエットの後に急に食べ物を摂取すると、体はまだ省エネモード
のままなので体は入ってきたエネルギーを体に貯えようとします。一度減った体重
も、それにより元に戻りやすくなっています。
断食によるダイエットは体重を順調に減らすことができますが、戻るのも早いダイ
エットといえます。断食は体に強い負担がかかりますので、方法を知らずに行うと
体に良くないことが起こりえます。
女性なら生理周期のズレや、肌や髪の不調などが発生します。断食を行うことで
体内に必要な栄養成分の補給が途切れることになりますので、そのせいで体の
栄養バランスが崩れることもあります。
短期の断食で生死に影響するようなことはないでしょうが、それでも体が受けた
負担分は何らかの形で蓄積されていることを認識しておきましょう。
断食ダイエットを実践する場合は、ダイエット時の心得や注意点などに十分気を
配っておいてください。
断食ダイエットとは
ダイエットを断食で行うというと連想するものは何でしょう。多くの人は、水だけで
一週間生活をしてダイエットを行うキツイものという想像をするようです。断食ダイ
エットと聞けば、苦行を想像する人も多いと思います。
断食だけならば本当に食べ物を食べずという事になるかもしれません。ですが、
そこまで何も食べないものではなくても、断食ダイエットという名称で呼ばれて
います。断食ダイエットにも種類はいろいろとあります。
オレンジジュースやりんごジュ−スなどの飲み物とサプリメントで、固形物は一切
取らない断食ダイエットもあります。断食期間がとても短い、2日間プチ断食での
ダイエットも断食ダイエットといいます。
断食ダイエットは、体の中に溜まった毒素を体外に排出してくれる作用もあります。
防腐剤や合成着色利用など、日頃特に意識していない有毒物質は、市販の食品
などから気づかないうちに摂取されています。
にきびやふきでもの、体調不良なども引き起こす原因となる事が多いのです。ダ
イエットのためにと断食を行うことで、身体は飢餓状態に陥ります。
そして飢餓状態になった身体は、脳からの指令により体内のエネルギーを速やか
に使っていくようにります。くまなく体内のエネルギーを使うことで、体内の有害物
質も排出されます。
断食ダイエットのメリットは、痩せる事だけではなく体の中の毒素を出してをきれい
にしてくれる効果もあるのです。
効果的な腹筋ダイエット
早くダイエットをしたいからと一気に腹筋を100回しても、ダイエットはできません。
回数をこなしても消費エネルギーには大差ありません。10回の腹筋を続ける方
がよほど意味があります。
腹筋では、まず両膝を立てて仰向けになり、手は耳の横に添えて腹の力だけ
で身を起こします。腹筋ダイエットの腹筋とは、この姿勢でへそをのぞけるくら
い上半身を持ち上げるようにするだけでできます。
腹筋を鍛えるには上半身の高さはこのくらいまでで、それ以上は太ももの筋肉
が使われるようです。また、上半身を床に戻す時はいきなり戻すのではなく、静
かな動作で戻していきます。
腹筋ダイエットの利点は、体に無理をかけずにできるという点です。体脂肪を
減らすには有酸素運動をしなければなりませんが、エネルギー消費量は意外
と少ないのです。
1時間みっちり有酸素運動をしても200キロカロリーぐらいしか消費しません。毎
日の食事を１からチェックし直すことも、腹筋ダイエットでは欠かせません。油脂
や砂糖をたっぷり使った食事メニューは要注意です。
その他にもアルコールやインスタント食品、レトルト食品、清涼飲料水などを摂
取する習慣がある人は要注意といえます。食生活を見直せは、腹筋ダイエット
も成功するでしょう。
毎日の腹筋の他にも、ダイエットに効果的な成分を含むサプリメントの摂取や
生活習慣の見直しなども体重を減らすことに一役買います。
軽くて簡単な腹筋ダイエット
アスリートが行っているような腹筋でなければ腹筋ダイエットはできないと考えてい
る人もいるようですが、ダイエットのための腹筋はそれほど大変ではありません。
膝を曲げて腹にさほど力をかけずともできる腹筋もふります。10回から20回を目標
に、自分のペースに合わせた腹筋ができるでしょう。椅子に座り、テーブルとの間に
一定のスペースを確保します。
5回〜10回、膝から胸元にかけてしずかに距離を縮めます。また、仰向けになった
状態で両膝を抱え、そのまま胸元に押し当てるという運動もあります。5回〜10回
が１セットです。
就寝前の運動にすると血流も改善し、ぐっすり眠ることができます。背筋を伸ばす
習慣をつけることでスタイルも向上し筋肉も強化されます。その際、腹筋に力を入
れるように意識しましょう。
背中を屈めると腹もたるみが目立つようになります。だらしない姿勢で着座してい
ると、お腹のたるみが目につきます。普段から背筋が曲がらないように意識して
生活し、お腹に力を込めながら生活することが大事になります。
腹筋を鍛えるために、掃除機を用いる時は常に腰を下げ気味にして行うという方
法もあるといいます。いずれの方法であれ、日々習慣化して行うことが重要です。
長期に渡って腹筋ダイエットにとり組むためには、負担になりすぎることや無理な
方法はやめ、簡単にできるくらいのダイエット内容にすることです。
仰向けになって上半身を起こすという腹筋が一番よくあるものですが、この時、
起きるのがきついようなら両手を使ってもいいくらいの気持ちでいましょう。
長続きさせることができれば、自ずと腹筋ダイエットは結果が出せます。
